trening w domu

Rozumiem Cie z tą siłownia. Ja mysle, ze jakakolwiek forma ruchu bedzie dobra w Twoim wypadku - rowerek, szybkie marsze, nawet jakis trening obwodowy z domu z hantalami ... A przykład diet masz nawet podany w linku podwieszonym, poczytaj.

[...] i do tego jedną mandarynkę wcisnąłem Po powrocie do domu zapiłem recovery drink + 2tabl. guarany i gonitwa na pakernię ! Na siłce wogóle nie czułem mocy ale chciałem zrobić trening więc zacząłem od rowerka i po 10 min juz byłem moookry ! Nogi weszły ok, gorzej było na klacie jak to przy 14powt na płąskiej mi sztanga spadła na klate haahhah ! ale [...]

[...] podchwytem: 7x,5x,5x pomiedzy seriami trzech ostatnich cwiczen robilem sobie brzuszki na lekko skosnej lawce Przysiadow robilem tylko dwie serie, bo ostatnimi czasy mam zmeczone nogi. Jutro potrzebuje miec je wypoczete Wskoczylem na wiekszy ciezar w RMC Po treningu 35g probki olimp 5 matrix + 60g gainbolic Dzis dodatkowo 1 godzina siatkowki

[...] wg uznania nie liczac sałatki 52,2g białka , 25,8 g tłuszczy , 95g węgli kcal=826 III 12:00 150g kaszy gryczanej 150g fileta z kurczaka 10g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania trening 14:00 2 banany, od razu w szatni a jak do domu wbije okolo 16:20 to: IV16:20 okolo 200g ryżu białego 150g cyca z kuraka 10g oliwy z oliwek V okolo 19:20 300g twarogu [...]

vajolet, pięknie no ale nie ma się co dziwić - dieta trzymana i super trening - gratuluję a tak jeszcze w kwesti anoreksji u dziewczynek, którą poruszyłaś trafiłam kiedyś na blog takiej dziewczynki, miała kilkanaście lat i też była w szpitalu z powodu wychudzenia karmili ją, aby przytyła kilka kilogramów i jak wróciła do domu, to zaczęła swoje [...]

[...] , 95g węgli kcal=826 III 12:00 150g kaszy gryczanej 150g fileta z kurczaka 10g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania 51,1g białka , 16,6g tłuszczy, 95 g węgli , kcal=740 trening 14:00 3 banany=3g białka , 1g tłuszczy , 65,4g węgli ,kcal=285 od razu w szatni a jak do domu wbije okolo 16:20 to: IV16:20 okolo 200g ryżu białego 150g cyca z [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening, według wskazówek z forum i chciałbym, żeby ktoś znający się na tym ocenił go i wniósł ewentualnie(to pewnie nieuniknione) poprawki. Od 9 lat trenuje judo, mam sporo mięśni - teraz chciałbym to wyrzeźbić, zredukować nagromadzony tłuszcz. Poniedziałek:siłownia profesjonalna po południu Klata [...]

Witam niedawno dzieki uprzejmości Mawashiego trenowałem jego planem właśnie pod mate. Jednak z pewnych względów musiałem zaprzestać na jakis czas treningi na silowni i treningi na macie. Nadszedł w końcu czas na powrót! Mawashi niestety juz na to forum nie zagląda dlatego mam nadzieję że ktoś pomoże mi ten trening zmodyfikować. Plan był robiony [...]

Witam Was wszystkich. Od razu przejde do rzeczy: CEL: 1. Przybrać na wadze. 2. "Przypakować" trochę aby lepiej wyglądać (bardziej "nabitym" "napakowanym" 3. Mieć siłe Staż: ~2 miesiace siłownia, od miesiąca Trening Armstronga (drążek [...]

[...] domu nie mam manekina, jak zaczne wywijac nogami to pokoju nie poznam na skakanke mam za malo miejsca:)bardziej mi chodzilo czy do diety o ktorej mowa powinienem dostosowac trening silowy, na rzezbe itd.Wtedy juz sobie znajde jakie cwiczenia jestem w stanie wykonywac na moim sprzeciku. Chodzi mi tez o to zeby one nie byly zawygorowane w sensie [...]

Witam, to mój pierwszy wpis na forum. Jeżeli chodzi o ankietę to: NICK:Kraken90 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:181 WAGA CIAŁA: 88 Zaplanowałem sobie trening na masę/siłę w cyklu na 8 tygodni. Doświadczenie z siłownią mam niewielkie, w sumie 2 miesiące chodzenia pół roku temu. Planuje trening w domu i na razie mam tylko sztangielki z regulowanym [...]

Mam teraz mało czasu i muszę się dużo uczyć, więc nie mogę chodzić na trening częściej niż 3 razy w tygodniu... A trenując tyle nie mam szans żeby wyrobić i utrzymać kondycję wystarczającą do zawodów Macie jakieś pomysły jak można pracować nad kondycją w domu ???

Niedługo skończę 21 lat. Na swoim koncie mam już 4 lata ciężkich, przemyślanych treningów. Mimo to nikt nie przypuściłby nawet, że kiedykolwiek miałem styczność z siłownią. Jak to możliwe? U większości rozwinie się zapewne standardowa lista odpowiedzi typu zła dieta, zły trening. Obydwie odpowiedzi są błędne. Pozostaje jedynie genetyka, o której [...]

[...] wiele razy dziennie robic pompek i pistoletow i przerzucilem sie na splita. Z tym ze pistolety robie co jakis czas - teraz robie po 4 na kazda noge w serii. Generalnie moj trening wyglada teraz tak: 1. Pon: koszykowka + brzuch + podciaganie na drazku 2. Sr.: klatka + biceps + triceps + brzuch + przedramię 3. Sob.: nogi + plecy + prostowniki + [...]

[...] to jeszcze, ale jestem na FBW, do tego potrzebuje dietę - i tutaj moja prośba o sprawdzenie, bo jestem amatorem w tej kwestii. Dodam tylko, że przez tamte 2 lata treningów ćwiczyłem na swojej własnej (małej, z podst. Sprzętem) siłowni i nie uważam, że wkładałem wtedy max swoich możliwości w treningi - teraz mieszkam z Poznaniu [...]

Witam Wszystkich Jestem tu nowy, z silownia nei mam zadnego doswiadczenia nigdy nie chodzilem. Zaczalem trening w domu. Mam do dyspozycji gryf lamany 26kg, 2 hantle po 5kg i drazek. Jak narazie trenuje moze gdzies od miesiaca ale tylko drazkiem i hantlami teraz zaczalem tez gryfem. Ławeczke jako taka zrobilem sobie z 2 poduszek dosyc twarde :D:D. [...]

- poczytaj sobie o diecie w linkach podwieszonych, sa tam cenne przykłady diet jak jesc, ile; oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. - mozna ułozyc sobie trening w domu mając do dyspozycij to co wymieniłas, wystarczy poczytac w dziale teningowym; poczytaj, ułóz i wklejt tuaj swój, a napewno ktoś sprawdzi i doradzi; - siłownia nie powinna [...]

w zaawansowanych mi nie odpisują więc napiszę tutaj,mam takie 2 sprawy: 1.Mam trening masowy,chce ćwiczyć brzuch,jedni pisali raz w tygodniu,inni 2 razy,a ja chciałem zastosować ABS II,ale uznałem że zacznę od ABS one,pytanie,ile razy to robić w tygodniu? i w jakiej porze dnia,bo na siłowni nie mam miejsca na karimate,wiec raczej w domu by mi [...]

Wiem Aylar ale wczoraj miałem cały dzień takie rozregulowany. W poniedziałek jadę do Oławy (pod Wrocławiem) także musiałem wszystko zorganizować. Dziś jest już inaczej :D - właśnie kończę śniadanie i co ważne, mam pełen zestaw posiłków przy sobie. o 17tej trening i jeszcze 2 kolejne w domu, także będzie plan wykonany :D

Witam Mam pytanie. Ćwiczę boks 2 razy w tygodniu ale chciałbym trening oparty na stacjach (pompki,brzuszki,proste na tarczy itp.) wykonywać jeszcze raz w domu. Do tego potrzebowałbym stopera, który informowałby sygnałem, że czas wykonywać ćwiczenie lub czas na odpoczynek. Czyli np. sygnał-30 sek ćwiczeń-sygnał-30 sek przerwy-sygnał-30 sek ćwiczeń [...]